便秘患者如何进行自我保健？

我们知道了便秘对于人体有一定得危害，就应积极预防，特别是功能性便秘，其形成的原因与精神失调、食少或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动及运动，依靠泻药排便等不良的生活习惯有关。因此便秘重在预防，主要靠自我调节，按科学、卫生方法纠正不良习惯。具体办法有：

（1） 要养成定时排便习惯：结肠运动有一定的不规律性，于早晨起床后随人由平卧转变为起立，会发生直立反射，结肠有大的集团蠕动，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射，所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5min左右，经过一段时日可建立正常排便习惯。这也可以因人而异，养成每日排便，也可在中午或晚上，这不是千篇一律的。

（2） 要重视早餐：早餐后能引起胃 - 结肠反射，有利排粪运动，便秘者如能重视早餐，能因势利导，清晨早餐后去排便自然比较容易。

（3） 合理安排生活与工作：要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时早餐能从容排便。起床晚、要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便，打乱正常生理，易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，适当参加文体活动，左右转身活动腰部等，可使胃肠活动加强，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼，使排便顺利通畅。

（4） 调整饮食结构：多吃含纤维素、维生素的食品。精白米、白面，精制的肉、蛋、罐头等纤维和维生素已被破坏了，看起来食品，吃起来味美，但不一定合乎科学。欧美等以精饮食为主的国家，其便秘的人很多，大肠癌的发病率亦很高。所以主食吃得越杂越好，纤维素对肠壁刺激性大，有利排便。老年人牙齿不好，可以"囫囵吞枣"式吃蔬菜、水果，粗有粗的好处，这些不容易咀嚼烂的纤维素，正是通便的良药。牛乳、冷开水能润肠通便，有主张早上起床后喝一杯冷水胜过吃通便药，此外，黑芝麻、蜂蜜、核桃也可通便。

（5） 不滥用泻药：经常服可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性；久服对肠黏膜的应激力减弱，结果泻药用量不断增加；久服泻药会造成胃肠功能紊乱，反而使便秘加重。