肛门运动的方法有哪些

运动有利于肛门直肠部肌肉、血管功能的加强。因此，爱好运动，尤其是经常进行体操、游泳、跑步等能直接加强肛门直肠部作者和单一体位职业的入，由于久站、久坐，肛门直肠部血瘀气滞，则易于发生痔。

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体运动，具体方法如下：

(1)括约肌收缩法。采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每天2～3遍。

(2)排尿止尿法。在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直到尿排空。

(3)床上训练法。仰卧床上，以头部和两脚跟作方支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次，早晚各一遍。此方法可以增强腰、臀、腹、腿及盆腔肌肉，以提高这些部位和会阴部括约肌的功能。

(4)放松呼吸。采取仰卧位，尽量放松全身，双手重叠于小腹，作腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，如此反复10～20次，每天2～3遍。

(5)夹腿提肛。采取仰卧位，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可以逐渐延长提肛时间，如此反复10～20次，每天2～3遍。

(6)坐立提肛。先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10～15次，每天2～3遍。

(7)仰卧曲腿挺身。仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。如此重复5～10次，每天2～3遍。

(8)深呼吸结合提肛。采取仰卧位，尽量放松全身，双手重叠于小腹，作腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可以逐渐延长提肛时间，如此反复10～20次，每天2～3遍。

(9)踮足收肛。采取站立位，双手叉腰．两脚交叉，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。如此重复10～15次，每天2～3遍。

以上介绍的几种方法，可根据本人的实际情况，选作一两种或两三种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，定会收到预防痔的效果。此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理办法，也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理办法，如冷、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骶尾下方长强穴作按摩，更能加强肛门括约肌的运动。